Peu importe à quel point vous êtes impatient de revenir dans le jeu, vous pourriez aussi bien décider dès le début que votre rétablissement d’une blessure au genou du LCA prendra du temps. Vous ne pouvez pas forcer le processus, car votre ACL doit avoir suffisamment de temps pour retrouver une force et une stabilité optimales. Pour la plupart des patients, la réadaptation prend environ neuf mois ou plus.

Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour maximiser la vitesse de votre rétablissement. En tant que spécialistes de la médecine sportive, notre équipe du Cabinet Pelligand podologue pour sportif et enfant a Lyon, soutient votre rétablissement du LCA à chaque étape du processus. Voici quelques conseils pour vous aider à reprendre le jeu plus rapidement.

Participer à une thérapie physique

Dès le moment de votre blessure et tout au long de votre rééducation, participer à une thérapie physique est le meilleur moyen de favoriser votre rétablissement. Même si vous subissez une intervention chirurgicale, la physiothérapie commence généralement dans la semaine suivant votre intervention.

Votre programme de physiothérapie est structuré pour soulager votre douleur, augmenter progressivement le mouvement, renforcer les muscles environnants et améliorer la capacité de contrôler votre genou.

En guidant votre rééducation, nous vous poussons suffisamment pour que les progrès soient aussi rapides que possible, tout en veillant à ce que vous ne mettez pas plus de stress sur votre genou en guérison qu’il ne peut en supporter.

Suivez vos instructions de physiothérapie

Vous pensez peut-être que cette astuce n’est qu’une partie de la thérapie physique, mais nous pensons qu’elle mérite d’être soulignée. Il y a une différence importante entre participer à vos séances de physiothérapie et suivre vos instructions d’exercice à la maison.

Nous ne saurions trop insister sur l’importance de suivre votre plan d’activités prescrit. L’essentiel est que la vitesse de votre récupération est directement liée à la façon dont vous adhérez à votre programme d’exercice.

Le rétablissement d’une lésion du LCA dépend du suivi d’un processus par étapes, quelle que soit la lenteur avec laquelle il semble progresser. Lorsque vous ne suivez pas le programme, que ce soit en faisant moins ou plus que prescrit, vous ne développerez pas les forces fondamentales qui permettent à votre genou de supporter plus de stress. En conséquence, vous risquez de ralentir votre récupération et de vous blesser à nouveau le LCA.

Si vous vous sentez prêt à faire plus d’activité que ce que nous recommandons, parlez-nous d’abord afin que nous puissions évaluer votre genou et déterminer s’il est sécuritaire d’ajouter plus à votre rééducation. Nous sommes ouverts sept jours sur sept et vous n’avez pas besoin de rendez-vous, alors passez nous voir avant de vous écarter de votre niveau d’activité prescrit.

Soyez diligent sur la forme d’exercice

Pour éviter de stresser votre genou, vous devez faire tous vos exercices avec la bonne forme. Nous expliquons en détail chaque élément de votre plan de réadaptation afin que vous puissiez faire de l’exercice en toute sécurité sans risque de préjudice.

Augmentez votre alimentation

Votre corps utilise plus de nutriments que la normale lors de la guérison d’une blessure au LCA. Sans une nutrition suffisante, votre récupération ralentit. Pour favoriser la guérison, votre corps a particulièrement besoin de :

• Protéine
• Calcium
• Zinc
• Vitamine C
• Vitamine A

La rééducation après une blessure au LCA n’est pas non plus le moment de lésiner sur les calories. Certains de nos patients réduisent leur apport calorique lorsqu’une blessure au LCA les empêche de rester actifs, mais vous avez besoin d’environ 15 à 20 calories par livre de poids corporel pour alimenter la guérison. Sans suffisamment de calories, votre corps décompose les muscles pour produire de l’énergie, ce qui ralentit votre récupération.

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